Estima un 1RM a partir de una serie submáxima con las fórmulas de Epley y Brzycki.
| 1RM Epley | – |
| 1RM Brzycki | – |
Usa esta calculadora para estimar una repetición máxima (1RM) a partir de una serie que hayas completado de verdad. Introduce la carga y las repeticiones. La carga puede estar en kilogramos (kg) o libras (lb); el selector la convierte automáticamente y ambos 1RM se muestran en la misma unidad.
Epley: 1RM = carga × (1 + repeticiones ÷ 30). Cinco repeticiones a 100 kg son unos 117 kg. Brzycki: 1RM = carga × 36 ÷ (37 − repeticiones). Las dos estimaciones se separan si suben las repeticiones. Ambas son reglas de gimnasio, no un máximo testado. Quédate en un rango de fuerza (unas 1 a 12); la calculadora rechaza más de 12 repeticiones porque estas fórmulas no están hechas para series al fallo.
No tomes el resultado como una prescripción para un single pesado. El calentamiento, la trayectoria y los ayudas siguen importando.
Carga: Carga en la barra. Introduce kg o lb.
Repeticiones: Repeticiones completadas, de 1 a unas 12.
1RM Epley: Máximo estimado con la fórmula de Epley.
1RM Brzycki: Máximo estimado con la fórmula de Brzycki.
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