Estima la TMB con Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict o Katch-McArdle, luego escala por actividad y un recorte opcional.
| TMB (kcal) | – |
| TDEE (kcal) | – |
| Tras el recorte (kcal) | – |
Usa esta calculadora para esquemas energéticos adultos. Mifflin-St Jeor es 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × edad + 5 (hombres) o − 161 (mujeres). Harris-Benedict es el par más antiguo. Katch-McArdle es 370 + 21,6 × kg magros e ignora sexo, talla y edad. La actividad multiplica la TMB por 1,2 sedentario, 1,375 ligera, 1,55 moderada, 1,725 activa o 1,9 extra. Objetivo = TDEE × (1 − recorte%). No es una dieta médica.
Peso y masa magra pueden introducirse en kilogramos (kg) o libras (lb). La talla puede introducirse en centímetros (cm) o pulgadas (in); la calculadora convierte antes de la fórmula.
Ecuación: Mifflin para la mayoría; Katch si conoces la magra.
Sexo: Lo usan Mifflin y Harris.
Peso: Peso en báscula, en kg o lb.
Talla: Estatura de pie, en cm o in.
Edad: Edad en años.
Masa magra: Kilos magros, solo en Katch, en kg o lb.
Actividad: Multiplicadores clásicos 1,2–1,9, no un wearable.
Recorte (%): 0 es mantenimiento. 15 es un esquema habitual de pérdida.
TMB: Metabolismo basal, kcal/día.
TDEE: TMB × actividad, kcal/día.
Tras el recorte: TDEE reducido por el porcentaje de recorte.
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