Calculateur de répétition maximale

Utilisez ce calculateur pour estimer une répétition maximale (1RM) à partir d'une série réellement terminée. Saisissez la charge et les répétitions. La charge peut être en kilogrammes (kg) ou en livres (lb) ; le sélecteur la convertit automatiquement et les deux 1RM s'affichent dans la même unité.

Epley : 1RM = charge × (1 + répétitions ÷ 30). Cinq répétitions à 100 kg donnent environ 117 kg. Brzycki : 1RM = charge × 36 ÷ (37 − répétitions). Les deux estimations s'écartent quand les répétitions montent. Ce sont des règles de salle, pas un max testé. Restez dans une plage de force (environ 1 à 12) ; le calculateur refuse plus de 12 répétitions car ces formules n'ont pas été conçues pour les séries à l'échec.

Ne traitez pas le résultat comme une prescription pour un single lourd. L'échauffement, la trajectoire et l'assurance restent importants.

Charge : Charge sur la barre. Saisissez kg ou lb.

Répétitions : Répétitions réalisées, de 1 à environ 12.

1RM Epley : Max estimé avec la formule d'Epley.

1RM Brzycki : Max estimé avec la formule de Brzycki.