Estimez le MB avec Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict ou Katch-McArdle, puis multipliez par l’activité et une coupe optionnelle.
| MB (kcal) | – |
| TDEE (kcal) | – |
| Après coupe (kcal) | – |
Utilisez ce calculateur pour des esquisses énergétiques adultes. Mifflin-St Jeor est 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × âge + 5 (hommes) ou − 161 (femmes). Harris-Benedict est la paire plus ancienne. Katch-McArdle est 370 + 21,6 × kg maigres et ignore sexe, taille et âge. L’activité multiplie le MB par 1,2 sédentaire, 1,375 légère, 1,55 modérée, 1,725 active ou 1,9 extra. Cible = TDEE × (1 − coupe%). Ce n’est pas un régime médical.
Poids et masse maigre peuvent être saisis en kilogrammes (kg) ou livres (lb). La taille peut être saisie en centimètres (cm) ou pouces (in) ; le calculateur convertit avant la formule.
Équation : Mifflin pour la plupart ; Katch si vous connaissez la masse maigre.
Sexe : Utilisé par Mifflin et Harris.
Poids : Poids sur la balance, en kg ou lb.
Taille : Taille debout, en cm ou in.
Âge : Âge en années.
Masse maigre : Kilos maigres, seulement sur Katch, en kg ou lb.
Activité : Multiplicateurs classiques 1,2–1,9, pas un wearable.
Coupe (%) : 0 garde l’entretien. 15 est une esquisse courante de perte.
MB : Métabolisme de base, kcal/jour.
TDEE : MB × activité, kcal/jour.
Après coupe : TDEE réduit du pourcentage de coupe.