Stima un 1RM da una serie submassimale con le formule di Epley e Brzycki.
| 1RM Epley | – |
| 1RM Brzycki | – |
Usa questo calcolatore per stimare il massimo su una ripetizione (1RM) da una serie che hai davvero completato. Inserisci il carico e le ripetizioni. Il carico può essere in chilogrammi (kg) o libbre (lb); il selettore converte automaticamente e entrambi i 1RM vengono mostrati nella stessa unità.
Epley: 1RM = carico × (1 + ripetizioni ÷ 30). Cinque ripetizioni a 100 kg sono circa 117 kg. Brzycki: 1RM = carico × 36 ÷ (37 − ripetizioni). Le due stime si discostano se le ripetizioni salgono. Entrambe sono regole da palestra, non un max testato. Resta su un range di forza (circa 1–12); il calcolatore rifiuta più di 12 ripetizioni perché queste formule non sono nate per le serie a esaurimento.
Non trattare il risultato come una prescrizione per un singolo pesante. Riscaldamento, traiettoria e assistenze restano importanti.
Carico: Carico sul bilanciere. Inserisci kg o lb.
Ripetizioni: Ripetizioni completate, da 1 a circa 12.
1RM Epley: Massimo stimato con la formula di Epley.
1RM Brzycki: Massimo stimato con la formula di Brzycki.
Calcolatori correlati