Calcolatore di TDEE e BMR

Usa questo calcolatore per sketch energetici adulti. Mifflin-St Jeor è 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × età + 5 (uomini) o − 161 (donne). Harris-Benedict è la coppia più vecchia. Katch-McArdle è 370 + 21,6 × kg magri e ignora sesso, altezza ed età. L’attività moltiplica il BMR per 1,2 sedentario, 1,375 leggera, 1,55 moderata, 1,725 attiva o 1,9 extra. Target = TDEE × (1 − taglio%). Non è una dieta medica.

Peso e massa magra si possono inserire in chilogrammi (kg) o libbre (lb). L’altezza si può inserire in centimetri (cm) o pollici (in); il calcolatore converte prima della formula.

Equazione: Mifflin per la maggior parte; Katch se conosci la magra.

Sesso: Serve a Mifflin e Harris.

Peso: Peso sulla bilancia, in kg o lb.

Altezza: Altezza in piedi, in cm o in.

Età: Età in anni.

Massa magra: Chili magri, solo su Katch, in kg o lb.

Attività: Moltiplicatori classici 1,2–1,9, non un wearable.

Taglio (%): 0 è mantenimento. 15 è uno sketch comune di calo.

BMR: Metabolismo basale, kcal/giorno.

TDEE: BMR × attività, kcal/giorno.

Dopo il taglio: TDEE ridotto della percentuale di taglio.