Divida um alvo calórico em gramas de proteína, gordura e carboidrato a partir do peso, g/kg de proteína e percentual de gordura.
| Proteína | – |
| Gordura | – |
| Carboidratos | – |
Use esta calculadora para transformar um alvo calórico diário em gramas. Gramas de proteína = peso × g/kg. Calorias de gordura = calorias totais × gordura% ÷ 100; gramas de gordura = essas calorias ÷ 9. As calorias restantes viram gramas de carboidrato a 4 kcal/g. A proteína também usa 4 kcal/g. Se proteína e gordura não deixarem espaço para carboidrato, a calculadora gera erro em vez de um grama negativo. Não é uma tabela de micronutrientes nem de ingestão de referência.
O peso pode ser informado em quilogramas (kg) ou libras (lb); a calculadora converte para quilogramas antes da dose de proteína. As saídas em gramas podem aparecer em gramas (g), onças (oz) ou libras (lb).
Calorias: Alvo energético de TDEE ou dieta.
Peso: Peso para a dose de proteína, em kg ou lb.
Proteína (g/kg): Muitas vezes 1,2–2,2 g/kg.
Gordura (%): Fatia calórica da gordura. Aumente se quiser menos carboidrato.
Proteína: Gramas de proteína por dia.
Gordura: Gramas de gordura por dia.
Carboidratos: Gramas de carboidrato restantes.
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