Estime a TMB com Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict ou Katch-McArdle, depois escale pela atividade e um corte opcional.
| TMB (kcal) | – |
| TDEE (kcal) | – |
| Após o corte (kcal) | – |
Use esta calculadora para esquemas energéticos adultos. Mifflin-St Jeor é 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × idade + 5 (homens) ou − 161 (mulheres). Harris-Benedict é o par mais antigo. Katch-McArdle é 370 + 21,6 × kg magros e ignora sexo, altura e idade. A atividade multiplica a TMB por 1,2 sedentário, 1,375 leve, 1,55 moderada, 1,725 ativa ou 1,9 extra. Alvo = TDEE × (1 − corte%). Não é uma dieta médica.
Peso e massa magra podem ser informados em quilogramas (kg) ou libras (lb). A altura pode ser informada em centímetros (cm) ou polegadas (in); a calculadora converte antes da fórmula.
Equação: Mifflin para a maioria; Katch se você conhece a magra.
Sexo: Usado por Mifflin e Harris.
Peso: Peso na balança, em kg ou lb.
Altura: Estatura em pé, em cm ou in.
Idade: Idade em anos.
Massa magra: Quilos magros, só no Katch, em kg ou lb.
Atividade: Multiplicadores clássicos 1,2–1,9, não um wearable.
Corte (%): 0 é manutenção. 15 é um esquema comum de perda.
TMB: Metabolismo basal, kcal/dia.
TDEE: TMB × atividade, kcal/dia.
Após o corte: TDEE reduzido pelo percentual de corte.
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