Calcola il tuo Fabbisogno Calorico Giornaliero Totale (TDEE) e il Metabolismo Basale (BMR) con la formula di Mifflin-St Jeor. Ottieni obiettivi calorici personalizzati per dimagrire, mantenere o aumentare la massa muscolare.
Risultato: Maschio, 30yr, 70kg, 175cm, Moderatamente → TDEE: 2,556 kcal(BMR: 1,649 kcal)
BMR (maschio) = 10 × peso(kg) + 6,25 × altezza(cm) − 5 × età + 5
BMR (femmina) = 10 × peso(kg) + 6,25 × altezza(cm) − 5 × età − 161
| Livello di Attività | Moltiplicatore |
|---|---|
| Sedentario | × 1.20 |
| Leggermente | × 1.375 |
| Moderatamente | × 1.55 |
| Molto attivo | × 1.725 |
| Estremamente attivo | × 1.90 |
Questo tool è solo informativo e non sostituisce il parere di un dietista o medico.
Obiettivi Calorici
Dimagrimento
2,056
kcal/giorno
Mantenimento
2,556
kcal/giorno
Aumento Massa
2,856
kcal/giorno
La costanza batte la perfezione. Monitora le calorie, non il senso di colpa.
| Livello di Attività | Moltiplicatore |
|---|---|
| Sedentario | × 1.20 |
| Leggermente | × 1.375 |
| Moderatamente | × 1.55 |
| Molto attivo | × 1.725 |
| Estremamente attivo | × 1.90 |