Calculadora de uma repetição máxima

Use esta calculadora para estimar uma repetição máxima (1RM) a partir de uma série que você realmente completou. Informe a carga e as repetições. A carga pode estar em quilogramas (kg) ou libras (lb); o seletor converte automaticamente e ambos os 1RM aparecem na mesma unidade.

Epley: 1RM = carga × (1 + repetições ÷ 30). Cinco repetições a 100 kg dão cerca de 117 kg. Brzycki: 1RM = carga × 36 ÷ (37 − repetições). As duas estimativas se afastam quando as repetições sobem. Ambas são regras de academia, não um máximo testado. Fique numa faixa de força (cerca de 1 a 12); a calculadora recusa mais de 12 repetições porque essas fórmulas não foram feitas para séries até a falha.

Não trate o resultado como prescrição para um single pesado. Aquecimento, trajetória da barra e segurança ainda importam.

Carga: Carga na barra. Informe kg ou lb.

Repetições: Repetições completadas, de 1 a cerca de 12.

1RM Epley: Máximo estimado pela fórmula de Epley.

1RM Brzycki: Máximo estimado pela fórmula de Brzycki.